Por que Você Deveria Parar de Tomar Relaxante Muscular!

Se você é uma daquelas pessoas que não podem sentir uma dor muscular e já tomam um "Dorflex": esse artigo é pra você!

É normal sentir dores musculares quando estamos iniciando a prática de exercícios ou até mesmo trocando os estímulos que rotineiramente damos à nossa musculatura. Mas o que acontece que é muitas pessoas acabam por após estes esforços, fazer uso de relaxantes musculares com a desculpa de que não gostam de sentir dores (ou que as dores estão insuportáveis).

Aí é que mora o problema! Esse costume pode prejudicar seu desempenho e sua evolução.

Mas por que dói?

A dor ocorre pois, ao nos exercitarmos, estamos promovendo microlesões benéficas nas fibras musculares. Assim, por razão destas fibras necessitarem ser "reconstruídas", ocorre a hipertrofia, ou seja, elas acabam crescendo e ficando cada vez mais fortes.

Tá bom, já entendi o motivo da dor! Mas eu vou tomar um Dorflex porque não sou obrigada (o)! 

Pare! Os relaxantes musculares possuem um efeito anti-inflamatório que acaba por inibir a resposta do nosso corpo à essas microlesões e, muitas vezes, acaba por dificultar o processo de ganho de massa magra. 

E o que isso quer dizer?

Isso quer dizer que seja qual for seu objetivo (emagrecer, ganhar peso, viver de forma mais saudável, ficar forte, etc), se você quer alcançá-lo: vai precisar de massa magra! 

A lógica resumida é mais ou menos essa: 

"Quanto mais massa magra, mais rápido seu metabolismo trabalha, mais calorias ele necessita e mais calorias ele queima".

Agora, lembre-se de uma coisa: dores normais são comuns após a realização de um treino, mas elas nunca são debilitantes! Desta forma, se você está percebendo que a dor está realmente insuportável e fora do normal, isso é sinal de que algo não está certo. Desta forma, o ideal é que você se consulte com um especialista, de preferencia um médico ortopedista.

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Posso Comer a Gema do Ovo ou Não?

O ovo é considerado um alimento completo! É um dos mais nutritivos e, provavelmente, têm o menor custo do mercado. Talvez por isso muito se fala sobre ele por aí!

Esse alimento bastante versátil é rico em fosfato, riboflavina, selênio, colina e vitaminhas A, D, E, K e B12, além de sais minerais (ferro, fósforo, cálcio, magnésio, sódio, potássio, cloro, iodo, manganês, enxofre, cobre e zinco). É uma proteína de alta qualidade e gordura que facilita a absorção de importantes nutrientes, como por exemplo, a luteína e a zeaxantina.

Todas essas qualidades e nenhuma polêmica? Claro que não! Polêmicas sempre existem!

Você com certeza já ouviu ou viu alguém falando que não pode ficar comendo a gema do ovo, ou que só come a clara e joga a gema fora e então, quando você pergunta o motivo, nada de alguém vir com uma resposta que te convença.

Essa é uma dúvida muito comum não somente entre as pessoas que estão iniciando na busca por uma vida mais saudável e promoção de uma melhora nos seus hábitos alimentares como também entre aquelas pessoas que já estão neste mundo das dietas e treino há muito tempo.

Pois bem! Primeiro de tudo vamos colocar três pontos que precisam ser esclarecidos:

1. A gema não aumenta o seu colesterol e também não aumenta os riscos de doenças cardiovasculares. Recentemente foram promovidos diversos estudos e nenhum deles conseguiu provar a relação do consumo de ovos com o aumento do colesterol.
   
   
2. Aumento do colesterol total não quer dizer que você corre risco de adquirir uma doença cardiovascular. Em muitos casos, colesterol aumentado quer dizer melhora no fator de proteção à saúde. Mas isso não é regra!
   
   
3. Açúcar, farinha branca e outros alimentos constituem um grupo de risco muito maior para a saúde cardiovascular de um indivíduo.
   
   

Importante saber:

"Sua alimentação influencia em 20% a quantidade de colesterol TOTAL no seu organismo. Os outros 80% se devem a sua genética!"

Mas afinal, posso ou não comer a gema do ovo?

A resposta não é clara como você esperava (com o perdão do trocadilho). Se você deve ou não comer a gema do ovo: depende!

Você precisa ter em mente alguns pontos primordiais aqui.

Cada pessoa tem um objetivo e para atingir este objetivo, têm-se meios para tal. Diretamente falando, se você está com a dieta em mãos, totalmente calculada, você sabe a quantidade de gordura que você deve ingerir durante o dia. Certo?

Observação: Se você não sabe qual a quantidade de gordura você deve ingerir por dia, nossa recomendação é que você utilize uma calculadora de macronutrientes e calcule não só o total de gorduras necessárias para sua rotina alimentar como também o total de calorias, carboidratos e proteínas. Nós recomendamos esta:

Na literatura científica, inúmeros estudos trazem como seguro o consumo de até 10 ovos inteiros por dia. Agora, você consegue comer tudo de ovos por dia? Difícil, né? Mas olha... conheço pessoas que comem até mais! rs.

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Top 5 Receitas de Sucos Detox

A maioria das pessoas que decidem fazer o detox, encontram dificuldades para começar devido a falta de conhecimento a respeito do modelo de desintoxicação. Se você é uma delas, continue lendo esta matéria.

Já ensinamos a fazer o picolé detox, semanas atrás. E de quebra dêmos uma pincelada sobre o tema em questão. Você pode acessar clicando no tópico abaixo:

• Como fazer #4 - Picolé Detox

Enfim, voltando ao assunto, agora você vai aprender 5 receitas de suco detox que vão te dar um norte e te ajudar a combinar alguns ingredientes essenciais neste programa de desintoxicação. E claro, te ajudarão a emagrecer.

1. Detox de Água de Coco - 1 maçã, lascas de gengibre fresco (a gosto), meio pepino, 1 folha de couve e 200 ml de água de coco;
2. Detox de Hortelã - 1 colher de sobremesa de salsa, 1 pires de couve crua, 1 fatia média de abacaxi, 350 ml de água de coco, meio limão e 3 folhas de hortelã (ajuda no combate a celulite);
3. Detox de Pepino - 200 ml de água de coco, 3 folhas de hortelã, meia maçã e meio pepino (ajuda na digestão, é desintoxicante e diurético);
4. Detox de Morango - 300 ml de suco de uva integral orgânico, 8 uvas, 1 folha de couve, 1 ramo de hortelã, 1 colher de sobremesa de farinha de banana verde e 6 unidades de morango;
5. Detox de Melancia - 2 folhas de hortelã, lascas de gengibre (a gosto), 1 colher de sobremesa de farelo ou semente de linhaça e 200 ml de suco de melancia;

Todas as receitas rendem um copo e o melhor horário para consumí-lo é durante a manhã, de jejum. Entretanto, não é regra! Você pode consumí-lo em qualquer horário do dia, basta adequá-lo a sua alimentação.

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[TODO RESPEITO!] - Personal engorda 32 quilos para emagrecer junto com sua cliente

Esta é a história de Adonis Hill, um personal de 35 anos que se dispõe a fazer qualquer coisa para motivar seus alunos. No caso, sua aluna Alissa Kane, uma professora de Nova York, EUA.

A vida de Alissa não é diferente de uma grande maioria de pessoas que lutam contra a balança e enfrentam todas as dificuldades de saúde e preconceito da sociedade. 

Acontece que o caminho até a conquista de uma vida saudável é cheio de espinhos e muitas vezes (se não todas) desmotivador. Assim, para motivar sua aluna, Adonis resolveu parar de se exercitar e adotar uma dieta de astronômicas 8 mil calorias diárias. E o resultado disso tudo? 32 quilos a mais em exatos 240 dias. Espantoso, não é mesmo!?

Durante quatro meses, os dois se empenharam na rotina de treinamentos e dieta. E todo esse esforço rendeu frutos. Enquanto Alissa conseguiu eliminar 27 quilos, Adonis perdeu 26. 

As fases de Adonis

O personal ainda credita todo esse progresso ao fato de que, ao invés de perguntar a Alissa sobre seu objetivo quanto a seu corpo, ele perguntou seu objetivo de vida e planos futuros. Assim, os dois elevaram a relação de professor e aluna para amigos de uma vida.

Toda essa história foi contata pelo programa da televisão norte-americana chamado "Fit to Fat to Fit" e após se reencontrarem, voltaram a suas rotinas de treino e dieta. Assim, provavelmente em breve, novos resultados virão. 

Antes e Depois da Alissa

Se você se interessar e quiser saber mais sobre essa história ou até mesmo seguir algumas dicas, Adonis regularmente atualiza seu Instagram com várias dicas legais. Siga seu perfil.

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