Você já Conhece o HIIT?

Considerado por muitos o método mais eficaz para queimar a gordura, o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) traz como diferencial a obtenção mais rápida dos resultados esperados.

É sabido que treinamentos de baixa intensidade raramente trazem os resultados esperados em termos de perda de massa gorda, apenas promovem uma boa melhora na aptidão física (o que é bom).

A proposta do HIIT é simples. A combinação de períodos de atividades muito altas intervalada com períodos de treinos leves. Os períodos de alta irão acelerar o seu metabolismo, fazendo com que inicie o processo de queima de massa gorda. Em contrapartida, os períodos leves irão promover um descanso moderado para seu corpo.

Ele é uma espécie de treino cardiovascular. Exemplificando, há pessoas que intercalam o treino de corrida com uma caminhada, outras fazem o mesmo com a bicicleta, outras pulando corta e por ai vai. Você pode determinar o treino de acordo com seu gosto.

Obs.: Esse treino só trará os resultados esperados se você cumpri-lo da maneira correta, ou seja, der o máximo de si.

1. Perca 5kg em 1 semana.
   

Os benefícios deste tipo de treino são muitos. Por exemplo, como não se precisa de aparelhos para realizá-lo, qualquer lugar é lugar para treinar. Você também não precisa passar horas repetindo os exercícios, com apenas 15-20 minutos de HIIT já é possível obter bons resultados, pois sua capacidade de queima de gordura é muito grande. Por fim, um dos benefícios mais importantes, qualquer pessoa pode praticar o HIIT. Basta aumentar o treino gradativamente, ou seja, no começo não precisa forçar mais do que você aguenta pois com o tempo sua resistência irá aumentar, inclusive o volume de treino.

Algumas pessoas optam por intercalar 1 a 2 minutos de treino leve com 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade, outras o contrário. Isso tudo fica a sua escolha, basta não descansar por muito tempo e dar o máximo durante a fase alta. Uma dica que li em alguns tópicos: Inicie os treinos com no mínimo 15 minutos e aumente com o passar do tempo. Acompanhe abaixo a alguns exemplos de treinos possíveis:

1. Corrida seguida de tiros:

2. Para fazer em casa:

3. Com o auxílio de uma bola, ou mesmo sem ela:

Como dito anteriormente, existem inúmeras formas de executar o HIIT, você pode escolher qual o melhor para você. Importante lembrar também que antes de iniciar qualquer atividade física é necessário consultar um médico.

1. Exercícios para Perder a Barriga - Pt.1

Alie o HIIT a uma boa dieta e obtenha melhores resultados, reeduque-se.

Referências:

Definição Total - http://bit.ly/HAfgrQ
Bodybuilding - http://bbcom.me/IqFpxs

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