4 Tipos de Treino em Esteira ideais para o Inverno

Um dos melhores exercícios para queimar calorias é a corrida, seja ela onde for e na esteira não poderia ser diferente. Este aparelho nos permite diversificar ao extremo os treinos e possibilita uma maior queima de energia.

Ela além de promover variações de inclinação e velocidade, possui outro diferencial que é a comodidade - apesar de muita gente dizer que comprar uma esteira é um investimento jogado no lixo, tendo em vista que você usará muito pouco e a deixará esquecida.

Realizar atividades físicas durante o inverno é ótimo para acelerar o metabolismo e assim queimar muito mais calorias e uma maneira de unir o útil ao agradável é correr no frio em uma esteira (ou na rua). 

Recentemente, Jeff Galloway, ex-atleta olímpico, especialista em corrida e colunista da revista Runner's World, publicou em um artigo quatro tipos de treinos para serem realizados na esteira em dias frios. Veja abaixo quais são:

1. Os 15 Velozes - Este tipo de treino é recomendado para dias em que seu tempo for curto. Trote por 3 minutos. Acelere um pouco e mantenha por 2 minutos. Em seguida, caminhe por 30 segundos. Repita tudo. Feito isso, aumente o tempo de corrida para 3 minutos. Caminhe 30 segundos. Repita. Desaqueça caminhando um pouco.
   
   
2. O Empurrão - Aqueça por 6 minutos alternando 30 segundos de trote com 30 de caminhada. Aumente a velocidade e corra por 30 segundos. Caminhe por 30 segundos. Continue fazendo 30/30. Acelere lentamente a cada corrida. Podem ser realizados quantos ciclos achar necessário, desde que você esteja confortável.
   
   
3. A Corrida Longa -  Estabeleça um ritmo de corrida confortável. Corra por 2 minutos. Caminhe por 1 minuto. Repita esta proporção de 2:1 por três vezes e então aumente, corra por 3 minutos e caminhe por 1. Faça isso três vezes. Finalize o treino correndo por dois minutos e andando por 1 seguidamente de correndo por 1 minuto e andando por 1 minuto.
   
   
4. A Ladeira - Acelere até alcançar um ritmo fácil. Corra por 3 minutos. Aumente a inclinação para 2% durante 1 minutos e para 4% por 1 minuto. Em seguida, diminua a inclinação e descance por 1 minuto. Novamente incline até 4% e corra por 2 minutos. A partir disso, alterne, corra 2 minutos com inclinação e trote 1 minuto no plano. Faça isso o tempo que conseguir.

_____________________________________________________________

Curta nossa página no Facebook e receba nossas postagens na sua timeline!