O post de hoje é bem simples. Trata-se de um treino de HIIT bastante usual para quem deseja queimar gordura de verdade. É uma série difícil, mas com certeza trará ótimos resultados à você!
São apenas 12 minutos, mas são "os 12 minutos". Tem que ter garra e muita força de vontade. Os exercícios são simples, porém você precisará vencer o cansaço. Nada que um pouco de treino não resolva.
Para realizá-lo não é necessário ter o timer, basta um relógio ou cronômetro, o básico para que você não se perca no meio da contagem. Quanto a bolsa de areia, utilize uma mochila qualquer. Se não quiser por areia, use pacotes de arroz, açúcar, o que encontrar na dispensa, é apenas para fazer um peso extra.
Faça cada série de exercícios por 30 segundos e descanse por 10. Repita isso 24 vezes. Obviamente nos primeiros dias você não conseguirá, mas não desista, é uma série difícil mas muito eficaz. Reserve apenas 12 minutos para praticá-la (você realmente só precisará disso, não é propaganda da Polishop).
Os 8 exercícios são os seguintes:
1) Surfer Kick Outs
2) Upright rows alternating left side right side Using the pink Sandbag or the Ugi ball
3) 5 High Knees Half Burpee
4)Back Lunge With Kick Right Leg
5) Back Lunge With Kick Left Leg
6) 5 Star Push Ups 1 Burpee
7) Ninja Jump Tucks
8) Exploding Push Ups
Eu poderia traduzi-los para vocês, mas ficaria totalmente sem sentido. Assista ao vídeo, ele é auto explicativo.
Ótimo treino à todos!
Fonte:
bodyrock.tv
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4 comentários:
Eu acho que nome disso é execício funcional.
Esse tipo de exercício é ótimo para perca de peso.
Ótimo treino HIIT. Farei com certeza!
Fiquei cansado por ele, credo!
Excelente dica de treino, parabéns pelo post!
Apenas uma observação: somente este treino não fará milagres! É necessário uma dieta restritiva para a pessoa que realmente deseja perder uns quilinhos (como também é o meu caso).
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