Perca 2kg Correndo 15 Minutos

Correr uma média de 5 km em pista proporciona uma uma perda de aproximadamente 400 cal (um pouco mais ou um pouco menos, varia de pessoa para pessoa). Porém, caso você pode otimizar essa perda de peso se trocar a pista pela areia. 

O hábito de correr na areia força bastante a musculatura, o que favorece a diminuição do tempo de treino diário. Para se ter uma ideia, basta realizar apenas 15 minutos por dia, quatro vezes por semana durante um mês para desfrutar dos resultados.

É válido ressaltar as seguintes dicas sobre esse tipo de treino: 

Aqueça muito bem, alongue-se melhor ainda, pois por ser um tipo de treino que força bastante a musculatura, os perigos de lesões são bastante agudos.

Treino A - Destinado a pessoas que não tem o hábito de correr:

Dica: Inicie os movimentos a passos curtos e rápidos na areia dura, isso fará com que você acostume-se com o terreno e a intensidade do exercício.

1ª Semana:

Segunda, quarta, sexta e domingo: alterne 2 min de caminhada moderada com 1 min de trote (repetir cinco vezes).

2ª Semana

Segunda, quarta, sexta e domingo: alterne 2 min de caminhada moderada com 1 min de corrida acelerada (repetir cinco vezes).

3ª Semana

Segunda, quarta, sexta e domingo: 5 min de caminhada acelerada + 5 min de trote + 5 min de corrida moderada.

4ª Semana

Segunda, quarta, sexta e domingo: 10 min de corrida moderada + 5 min de trote.

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Treino B - Para pessoas que já possuem o hábito de correr:

Dica: Inicie os treinos em areia fofa e lembre-se, o impostante é a intensidade, não a velocidade.

1ª Semana

Segunda, quarta, sexta e domingo: alterne 3 min de corrida acelerada com 2 min de trote (repetir três vezes).

2ª Semana

Segunda, quarta, sexta e domingo: alterne 3 min de corrida moderada com um tiro de 30 segundos (repetir quatro vezes).

3ª Semana

Segunda, quarta, sexta e domingo: 10 min de corrida moderada + 5 min de corrida acelerada.

4ª Semana

Segunda, quarta, sexta e domingo: 15 min de corrida moderada na areia fofa.

Obs.: Utilize sempre um tênis confortável, mesmo quando for correr na areia!

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