Se você é uma daquelas pessoas que ficam curiosas para experimentar produtos naturais da moda e sempre que ouve um amigo dizer que está tomando tal coisa, que perdeu alguns quilos com o auxílio destes e vai lá e compra. Com certeza deve ter em sua casa algum desses dois itens, a linhaça e a quinoa.
Aproveitando que sua curiosidade te fez comprá-los, mas agora não sabe como usar e/ou em quais quantidades usar, este simples cardápio te ajudará a sanar essa dúvida. Essa dieta usará a quinoa para potencializar o efeito emagrecedor da linhaça e promover uma perda de peso. O cardápio é bem democrático e mistura alimentos que devem estar presentes diariamente na alimentação de todos. Acompanhe abaixo:
Café da manhã
· 1 banana com canela, aveia e linhaça
· 5 claras com 1 fatia de pão integral torrado
· 1 copo de shake de proteína com água (não exagere na proteína)
Lanche da manhã
· 1 maçã
Almoço
· Arroz integral com quinoa, peito de frango grelhado, brócolis, cenoura e salada verde ou macarrão integral, carne magra e salada verde
Lanche da tarde
· 1 porção de amêndoas e nozes
Jantar
· Peixes: tilápia ou salmão com aspargos, arroz integral e quinoa ou omelete com 5 claras e vegetais (espinafre, tomate, cogumelos) e 1 fatia de pão integral torrado
Ceia
· 1 barra de proteína que tenha uma quantidade de açúcar bem baixa
Lembrando sempre que não basta apenas a dieta, combine a exercícios físicos regulares e obtenha melhores resultados em um menor período de tempo. Exercício físico é essencial!
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