É de se espantar em saber que uma brincadeira de criança possa em torno de 15 dias resultar em uma perda de cerca de 5 kg. Este hábito, em termos de gasto calórico, supera atividades como caminhar, pedalar e até correr, pois exige para sua realização um grande esforço físico.
O exercício é intenso, garante uma melhora no equilíbrio, coordenação motora, fortalece o corpo e queima muita caloria. Agora, não é fácil realizar uma sequência de repetições e variações do exercício, cá entre nós, exige bastante treino e dedicação. Por outro lado, não se precisa de muito para praticá-lo, basta um pequeno espaço, um pedaço de corda e vontade.
Agora, digamos que você tenha de prontidão os três itens citados acima para iniciar o treinamento. Separamos abaixo 10 minutos de repetições para você realizar diariamente, assim, apenas para iniciar. A partir do momento em que você se habituar aos exercícios, aumente a intensidade e o tempo de realização. Acompanhe abaixo a sequência:
Movimento 1 (20 segundos) – Pule corda com os dois pés juntos
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 2 (20 segundos) – Pule corda estendendo as pernas para frente
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 3 (20 segundos) – Pule corda levantando os joelhos
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 4 (20 segundos) – Salte com as pernas estendidas lateralmente, como se fosse fazer polichinelos
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 5 (20 segundos) – Salte e volte para o chão com apenas um pé apoiado no calcanhar e o outro no chão
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 6 (20 segundos) – Bata a corda 5 vezes de um lado e 5 vezes do outro
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 7 (20 segundos) – Pule com os pés alternados
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 8 (20 segundos) – Salte com as duas pernas juntas o mais alto que puder
(Descanse por 10 segundos)
Recupere o folego (1 minutos)
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 2 (20 segundos) – Pule corda estendendo as pernas para frente
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 3 (20 segundos) – Pule corda levantando os joelhos
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 4 (20 segundos) – Salte com as pernas estendidas lateralmente, como se fosse fazer polichinelos
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 5 (20 segundos) – Salte e volte para o chão com apenas um pé apoiado no calcanhar e o outro no chão
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 6 (20 segundos) – Bata a corda 5 vezes de um lado e 5 vezes do outro
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 7 (20 segundos) – Pule com os pés alternados
(Descanse por 10 segundos)
Movimento 8 (20 segundos) – Salte com as duas pernas juntas o mais alto que puder
(Descanse por 10 segundos)
Recupere o folego (1 minutos)
((Repita a série))
Agora, para aprender a realizar corretamente os movimentos, assista aos vídeos abaixo:
Movimento 1 e 8:
Movimento 2 e 4:
Movimento 3:
Movimento 5:
Movimento 6:
Movimento 7:
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