Dieta da Clara do Ovo [-2 kg por Semana]

Ovos são uma grande fonte de proteínas, ferro e outros minerais. Porém, apesar de conter muito colesterol em sua gema, estima-se que três claras forneçam uma média de 55 calorias. Então, a partir deste baixo índice calórico, surgiu a dieta da clara do ovo.

Esta é uma dieta para quem precisa perder peso rapidamente. É possível obter uma perda de 15 kg em um mês (como foi o caso da ex-dançarina do grupo É o Tchan, Scheila Carvalho), entretanto isso não é recomendado, pois nosso organismo pode entrar em estado de calamidade se prosseguir esse déficit calórico por muito tempo.

Uma boa sugestão é estabelecer uma meta de uns 7 a 15 dias e seguir firme no propósito. Até porque, durante os dias que você estiver seguindo a dieta, só devem ser ingeridos a clara do ovo e batata cozida, ou seja, um mix de carboidrato e proteína.

Esta dieta realmente funciona, principalmente pelo fato do déficit calórico que ela proporciona. Claro que você precisará calcular a quantidade de calorias que seu corpo consome diariamente antes de começar a dieta e a partir do resultado obtido, você começa a subtrair uma quantidade do total.

Em outras palavras, se você precisa de 3500 calorias diárias, comece reduzindo esse número para 3000 calorias. Caso você note que dá pra reduzir mais esse número, retire mais 500 calorias e passe a ingerir 2500 calorias diárias.

É esse déficit calórico que fará com que seu corpo busque energia na sua massa gorda (claro que você precisará fazer exercícios físicos, até porque do contrário, seu corpo buscará energia na massa magra e não é isso que queremos). Lembre-se: Massa Gorda é ruim. Massa magra é boa.

Mas como eu comerei isso diariamente, não tem cardápio?

Se alimentar é fácil. Você vai fazer isso a cada 3 horas. Levantou 7 horas da manhã, come. 10 horas, come de novo. 13 horas, come novamente. 16 horas, come mais. E por aí vai.

Agora, você precisa distribuir corretamente o número de calorias para cada refeição. Isso não é difícil, pelo contrário, basta você colocar o cérebro pra funcionar e estipular uma quantidade maior de calorias para as principais refeições do dia que são café da manhã, almoço, janta e para as refeições consideradas secundárias (porém não menos importantes) determinar uma quantidade menor calorias. Acompanhe o exemplo abaixo:

Suponhamos que você tenha um gasto calórico diário de 2250 calorias e pretende perder 2 quilos por semana (média recomendável para esta dieta) e atingir seu objetivo em 7 semanas. Pensando desta forma, você precisará ingerir 1338 calorias por dia. Logo:

Café da Manhã (7:00 hrs): 245 calorias
Lanche da Manhã (10:00 hrs): 65 calorias
Almoço (13:00 hrs): 478 calorias
Lanche da Tarde (16:00 hrs): 108 calorias
Jantar (19:00 hrs): 375 calorias
Ceia (22:00 hrs): 68 calorias

Como você pode ver, a distribuição de calorias ficou bem evidente neste exemplo. Agora, é valido ressaltar que se você pratica exercícios durante a tarde, o lanche da tarde tem de ser mais reforçado (como mostra o exemplo acima). Em contrapartida, caso você pratique exercícios durante o período matutino, quem deve ser reforçado é o lanche da manhã.

Agora que você entendeu como deve prosseguir com a dieta da clara do ovo, faça o cálculo metabólico basal do seu organismo e descubra qual a média de calorias que seu corpo consome diariamente e estipule um déficit calórico para atingir seu objetivo. Basta clicar neste link: Calculadora Metabólica. 

Outra dica importante é que você não esqueça em hipótese alguma de ingerir bastante água durante o dia. Também não deixe nunca para beber toda a água necessária de uma só vez, distribua da mesma forma que fará com a alimentação. Um bom exemplo que complementará o dado acima é se hidratar a cada 1 hora desde o momento em que você acorda até o momento em que irá dormir. Exemplo:

150 ml a cada 1 hora das 07:00 até às 22:00 horas.

Como você pode ver, o segredo é dosar e ter disciplina para dar continuidade. Fazendo isso os resultados aparecerão gradativamente. É só não relaxar e não se esquecer de nos contar o resultado deixando um comentário logo abaixo desta postagem.