5 Truques Para Emagrecer Fazendo Caminhada

Se você quer emagrecer e não gosta de correr ou se submeter a treinos diários dentro de uma academia, ou até mesmo, não pode devido a algum fator, tire um tempo para ler este artigo porque você pode achá-lo muito interessante.

Hoje você descobrirá cinco segredos que te ajudarão a conquistar esse tão sonhado objetivo com a técnica do "power walking", melhor dizendo, "caminhada a passo rápido". 

1. Caminhe no mínimo a 4,8 km/h - a velocidade das suas caminhadas é essencial. Não pense que é só um passeio ao ar livre. É caminhada a passo rápido. É claro, cada um tem sua velocidade certa para isso e você terá de descobrir qual é a sua. Baseado nisto, pesquisadores do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), afirmam que para um adulto saudável o aconselhável é caminhar a uma velocidade que oscile entre os 4,8 km/h e os 6,4 km/h.
   
   
2. Faça 150 minutos semanais de caminhada - para se colher os frutos do esforço, o ideal seria fazer 30 minutos diários durante a semana, porém, atente-se, a duração do exercício nunca deve ser inferior a 20 minutos.
   
   
3. Adquira técnica - a regra é clara, se você quer emagrecer, a velocidade de suas sessões de caminhada é primordial. Entretanto, tão importante quanto a intensidade, o ritmo e a regularidade, é o modo como você caminha. A ideia é envolver o maior número de músculos durante a realização de seus movimentos, pois assim, o seu gasto calórico será maior. A dica para aumentar esse gasto é utilizar os braços. Movimente-os constantemente (braço direito balança com a perna esquerda, esquerdo com a direita... deu pra entender, né?!)
   
   
4. Meça seu batimentos cardíacos - o ritmo cardíaco (intensidade) é mais importante que a velocidade. Para se ter uma base, um exercício físico adequado exige uma frequência cardíaca entre 60 e 80%. Para controlar isso é fácil, atualmente no mercado existem monitores cardíacos com preços baixos, R$ 50 (às vezes até menos).
   
   
5. Varie a intensidade e os exercícios - para otimizar a redução do peso, é aconselhável que você divida o percurso em diferentes intensidades e finalize sua sessão com 5 a 10 minutos de abdominais ou outro tipo de exercício.

Como descobrir a quantidade de calorias queimadas durante minha caminhada?

Segundo um estudo o American College of Sports Medicine (ACSM), enquanto um homem que percorre 1.600 metros queima em entre 124 e 88 calorias, uma mulher queima entre 104 e 74.

De acordo com essa mesma pesquisa, existe uma fórmula que determina a quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada em um ritmo moderado de 5 km/h:

0,029 x (peso corporal em kg) x 2,2 x (total de minutos praticados = quantidade aproximada de calorias queimadas.